Hacer abdominales en el embarazo
¿Qué debo tener en cuenta a la hora de entrenar los músculos abdominales durante el embarazo?
El entrenamiento suave de los músculos abdominales no está prohibido durante el embarazo. Fortalece la espalda y, por lo tanto, previene el dolor de espalda. Sin embargo, después de la primera mitad del embarazo, debe entrenar más los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la pelvis pequeña, y no los músculos abdominales rectos.
Por lo tanto, es mejor hacer abdominales diagonales que rectos y ya no levantar ambas piernas al mismo tiempo ni doblar la parte superior del cuerpo. Recuerde siempre calentar bien los músculos previo y estirarlos mucho después.
Si es posible, entrene bajo orientación profesional e informe a los cuidadores de su embarazo. Si hace ejercicio solo, coloque las palmas de las manos sobre el estómago. De esta manera, puede sentir cuándo se tensan los músculos abdominales rectos y puede omitir dichos ejercicios.
Incluso sin entrenar los músculos abdominales, muchas mujeres embarazadas experimentan un ligero dolor hacia el final del embarazo. Separación de los músculos abdominales en la línea media vertical y fibrosa. Pero esto generalmente se resuelve poco después del nacimiento con un poco de ejercicio.
En el último trimestre del embarazo, ya no debe hacer ejercicio acostada boca arriba, porque entonces el útero puede impedir el flujo de sangre de regreso al corazón y provocar problemas circulatorios. Los ejercicios acostada de lado, de pie, sentado y a cuatro patas son entonces más faciles.
