Calambras durante el embarazo

Los calambres musculares en los muslos, las pantorrillas y los pies se encuentran entre las molestias más comunes del embarazo. Suelen actuar por la noche. Los calambres dolorosos son entonces tan intensos que te despiertan. El dolor agudo puede convertirse en un dolor generalizado y constante que dura varias horas, y conciliar el sueño es a menudo impensable. Los calambres en las pantorrillas se agravan por caminar mucho con tacones altos durante el día, pero también por el calor, las venas varicosas  y la anemia.

Además de la falta de ciertos nutrientes, como el potasio, el calcio y la vitamina B, es principalmente la falta de magnesio la responsable de los calambres nocturnos en las pantorrillas. Durante el embarazo, el magnesio se requiere en cantidades mayores de lo habitual para muchos procesos metabólicos, pero también se excreta cada vez más a través del aumento de la sudoración y la producción de orina. La ingesta adecuada a través de la dieta es prácticamente imposible. Algunos expertos recomiendan tomar tabletas de magnesio durante el embarazo.

Precaución: Muy raramente, también pueden ocurrir calambres en las pantorrillas de un solo lado.

ser un síntoma de flebitis. Preste atención a si la pierna está además hinchada y enrojecida. Entonces usted necesita ver a su médico.

Esto ayuda rápidamente con los calambres en las pantorrillas.

• Planta tus pies firmemente contra el pie de tu cama.
• Estire la pierna adolorida, doble los dedos de los pies hacia arriba y hacia su cuerpo. Presiona el talón hacia abajo con firmeza mientras lo haces.
• Ponte de pie y presiona las plantas de los pies firmemente contra el suelo, doblando las rodillas al mismo tiempo. Por cierto, ¡este ejercicio es más efectivo descalzo en suelo frío!
• Coloque sus pantorrillas sobre una botella de agua caliente, una almohada de hueso de cereza caliente y una almohadilla térmica.
• Masajee vigorosamente las pantorrillas con un aceite esencial, por ejemplo manzanilla, lavanda, mejorana y palo de rosa.

Esto previene los calambres en las pantorrillas.

• Asegúrate de usar zapatos planos y cómodos. Los pies no deben deslizarse hacia adelante y los dedos de los pies no deben estar doblados y apretados.
• El ejercicio regular como caminar, nadar, caminar, andar en bicicleta y bailar promueve la circulación sanguínea en las piernas.
• Las duchas alternas de frío y calor son muy recomendables.
• Los ungüentos que mejoran la circulación pueden prevenir.
• Haga ejercicios de pie en el medio: levante las puntas de los dedos de los pies y déjelos rotar.
• Levanta los pies con la mayor frecuencia posible.
• Estire y masajee vigorosamente los músculos de la pantorrilla previo de acostarse. Pruebe un masaje de pies con una pelota de tenis y una pelota de masaje.
• Acuéstese en la cama de tal manera que se evite una posición de pie caído.
• Consuma una dieta rica en magnesio y calcio: productos lácteos,
• Cereales integrales y productos de soja, albaricoques, germen de trigo, salvado de trigo, arroz integral, nueces y almendras, verduras y legumbres (¡cuidado si eres propenso a los gases!).
• Evite el uso de laxantes. Pueden estropear el equilibrio mineral.
• Los plátanos y el cacao son excelentes fuentes de magnesio. Sin embargo, promueven el estreñimiento.
• Si todo lo demás falla, su médico le recetará un suplemento mineral.