No dormir bien durante el embarazo

Hacia el final del embarazo, muchas mujeres tienen

Problemas para dormir a pesar de sentirse cansado todo el tiempo. Las mujeres embarazadas no duermen tan profundamente y se despiertan con cada movimiento incorrecto de su cuerpo, que se ha vuelto pesado. Una posición cómoda para dormir a menudo solo está disponible durante unos minutos.

Entonces eso aparecerá bebé con movimientos violentos y de su propio cuerpo sudores, acidez estomacal, hormigueo en las manos, calambres en las piernas, ganas de orinar, hambre y sed. Y finalmente, volverse a dormir después de horas de cavilar sobre el nacimiento y el tiempo después casi imposible…

En el recuadro encontrarás consejos que te pueden ayudar con el insomnio.

• Si es posible, acuéstese también durante el día, siempre que esté muy cansado.

Da un pequeño paseo nocturno con tu pareja. Esto también mece a su bebé para que se duerma.

• Por la noche, coma ligero y no demasiado condimentado.
• Tome un baño tibio previo de acostarse. El aceite de melisa, romero, lavanda, violeta y valeriana son aditivos calmantes para el baño.

Antes de acostarse, beba un vaso de leche tibia con miel y un té de hierbas tibio. El toronjil, el azahar, la valeriana, la pasiflora y el lúpulo tienen un efecto calmante.

• Algunas mujeres embarazadas juran por un vaso de cerveza sin alcohol.
• No tome bebidas con cafeína después de las 4 p.m.
• Deja que tu pareja te masajee.
• Acurrúcate con tu pareja, intercambia caricias. Eso alivia la tensión.

La música suave, la televisión y un libro que no sea demasiado emocionante te quitan el sueño.

También puede ser muy relajante cuando tu pareja te lee.

Aprende ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva y el entrenamiento autógeno.

Asegurar condiciones óptimas para dormir. El dormitorio debe estar bien ventilado y bastante fresco, así como oscuro y silencioso.

Use un camisón ligero para no pasar demasiado calor por la noche.

Si tiene los pies fríos, use calcetines incluso cuando duerma. Póngase una almohada de hueso de cereza caliente y una bolsa de agua caliente en los pies para calentarse y relajarse.

Duerme de lado. Acuéstese sobre almohadas adicionales en diferentes posiciones para encontrar una posición cómoda para ti y su bebé. Use una almohada de lactancia (una «salchicha de almohada» larga y curvada) que puede usar para acolchar su estómago según sea necesario.

Si te despiertas por la noche y no puedes volver a dormirte, no te quedes en la cama. Levántate, lee y enciende la televisión. Tú también puedes

• Resuelve crucigramas, teje, cose y escribe una carta larga a tu bebé por nacer. La mayoría de las veces, el sueño vendrá solo.
• Si tienes miedo de dar a luz: En una
• un curso de preparación al parto (ver desde.
• Oportunidad de hacer sus preguntas y hablar sobre las incertidumbres. Sobre todo, entonces te darás cuenta que no estás solo con tus preocupaciones.

La sala de maternidad de la clínica que ha elegido sin duda organizará veladas informativas para los futuros padres. Aquí podrás conocer el local, las matronas y obstetras, hacer preguntas y así reducir el miedo a lo desconocido.

• Si le preocupa el futuro de su hijo:
• Habla con alguien de tu confianza y tuyo
• toma los pensamientos en serio. No pruebes tus miedos y
• Dejando las preocupaciones a un lado. Decir eso te ayuda a lidiar con eso y te quita la presión.

En primer lugar, debe evitar tomar pastillas para dormir. Si ninguno de los remedios caseros ayuda, comuníquese con su ginecólogo.